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编者按：2021年度词语：内卷。内卷，原指一类文化模式达到了某种最终的形态以后，既没有办法稳定下来，也没有办法转变为新的形态，而只能不断地在内部变得更加复杂的现象。经网络流传，很多人用其来指代非理性的内部竞争或“被自愿”竞争。现指同行间竞相付出更多努力以争夺有限资源，从而导致个体“收益努力比”下降的现象。可以看作是努力的“通货膨胀”。2022年，如何让自己避免被内卷所伤，获得更好的心情、更强大的内心和更有效的成果，来看这篇文章。本文来自编译，希望对您有帮助。
人的行为会驱使头脑获得相应的结果。
如果你的2021年很糟糕，那么2022年一定会好转。我要说的这些行为，你可能在instagram上没看到过，但与那些至理名言或者心灵鸡汤很不一样的是，这些行为会点亮你的生活。
2022年警告：“如果抵制改变，就意味着在抵制生活。”
1、不要让自己陷入后悔的泥沼中
我已经学会了在生活中让自己没有遗憾。这并不容易，因为这样那样的恐惧在很长一段时间里阻碍了我追逐理想的步伐。但这一切经历都是值得的。现在，每当我需要做出决定时，最基本的一件事就是先确定，之后的某天我会不会后悔？
不要有遗憾。
追求一个零后悔的人生。
2、杜绝浑浑噩噩的人生
社会创造了一群浑浑噩噩、麻木不仁的人，浑浑噩噩是不成熟的表现。
2022年试试这个······
直面别人，告诉他们你的真实想法。
3、宽恕那些过去认为不可饶恕的事情
在我小的时候，放学后我爸爸总是把我丢在电视机前。
每天下午4点播出的节目是《新鲜王子妙事多》（The Fresh Prince of Bel-Air）。一开始我并不喜欢这个节目，但它是唯一的免费电视节目（我们没有付费电视节目可看）。
最近，威尔·史密斯再次召集全体演员重聚。我还以为会是像《老友记》那种俗气的重聚，然而在节目进行到一半的时候，威尔对演员的重聚模式进行了一次颠覆。
其中一个主要角色是由珍妮特·休伯特扮演的维芙阿姨。据说，在进入剧组三年之后，她被开除了，这导致她的事业彻底毁了。很明显，她认为自己被解雇的很大原因在于威尔，因为她想让这部剧以她为中心，而不是主角威尔。
结果就是，两人已经27年没有任何联系了。
威尔最近经历了一次精神上的转变，他承认在治疗中使用了迷幻药。为了使节目效果更好，噱头更大，他决定带珍妮特上节目，探究这么多年来所发生的事情。
在节目上，大家才知道原来珍妮特当时怀孕了，他的丈夫是个虐待狂。她每天都在艰难挣扎。并非如威尔当时所认为的，她“每天都很生气”，她只是陷入了痛苦万分的境地，而且没有人可以倾诉。她的家人也对她漠不关心。
在她把这些事情告诉威尔之后，在当年剧组所有演员的见证下，他们俩都原谅了对方。没有什么特别的理由，而是因为原谅自己认为不可饶恕的事情，是正确的选择。
把仇恨带进坟墓是非常愚蠢的行为。
在2022年做出巨大的宽恕之举。你会感觉很棒。
4、选择用好心情度过一天
安东尼·庞普利亚诺说:“一直保持好心情是生活中的一个竞争优势。”我非常同意这种说法。
在生活中，我们自然而然地希望和那些让我们感觉良好的人在一起。好的心情是有感染力的，会将好的人和机会吸引到我们身边。
你每天处于怎样的心情，实际上是自己的一种选择。那就选择好的心情吧。
5、向托尼·罗宾斯学习思考
托尼·罗宾斯（Tony Robbins）（译者注：美国励志演讲家与畅销书作家，白手起家、事业成功的亿万富翁，是当今最成功的世界级潜能开发专家）说:“成功时庆祝，失败时反思。伟大源于深思。”
想要迎来思潮涌动，使自己真正从思考中获益，最好的方式就是写作。写作可以使你头脑中嗡嗡作响的东西有地方可去。试着写作你就会发现，生活更有意义了。
建议你选择写日记来进行安静的思考，或者写博客发表一些可靠的思想。
6、从追逐转变为吸引
许多人花了数年时间追逐财富、地位、权利、爱情等，却像在无休止的循环中转着圈追逐自己的尾巴，如同饥肠辘辘的猴子极度渴望香蕉一样徒劳无成效。
追逐是一项艰苦的工作。你必须乞求。你必须用力。要将自己的行为，从追逐转变为吸引，不再向外追逐，而且让自己成为具有魅力、能够吸引好的人和机会的人。
吸引力来自于:
你每天给自己定下的目标，想要成为什么样的人
你无私帮助、不要求回报的人
你在社交媒体上的表现
利用这三个机会来吸引自己在2022年想要的生活。
7、解决那些让你感觉糟糕的事情
很多人每天都感觉自己像垃圾。
以下是主要原因:
总是在坐着 讨厌自己的工作 缺乏激情 吃加工食品 负债累累 对新闻人云亦云，没有自己的主见 严重依赖手机，多巴胺水平被手机扰乱糟糕的输入=糟糕的输出
大多数人面对以上这些问题都采取顺其自然的态度，直到危机出现，打破他们的生活节奏。不要顺其自然、任其发展。如果你感觉糟透了，那没关系。关键是要做些什么。
现在，诚实地看看自己健康方面的习惯，这些习惯都揭示了什么？
不要整天坐着，站起来活动活动身体。 如果你讨厌一份工作，那就辞掉，再找一份。 利用你的好奇心去尝试新事物，直到你找到能点燃你热情的东西。 停止吃加工过的食物，吃新鲜的食物——水果、蔬菜、坚果等。 限制自己的消费，开始努力偿还债务。如果你有信用卡，就从偿还信用卡开始。 不要看那些小道新闻或者片段信息。这是一种利用你的注意力来获取广告收入的商业模式。选择一个更健康的信息源（不包括CNN）。 把你的手机当成老虎机。每次把它拿出来的时候，和去赌场赌博没什么区别。你不需要花几个小时在一部手机上。还记得90年代吗？人类没有智能手机也过得很好。手机是多巴胺的排泄器。8、摆脱酒精
酒精会杀死脑细胞，让人变笨。请务必注意这点。
如果你的尿液变成了类似啤酒的鲜橙色，那就说明你脱水了。酒精会加速这一过程。脱水是一种低能量状态。你是消耗了未来的时间，来感受现在的醉意和麻木感。
这样很愚蠢。
创造生活，不要在周五晚上浪费生命，饮酒度过。
9、努力突破2021年的界限
给你两个选择:
待在自己熟悉的领域
走出自己的舒适区，超越自己的界限
第二个选择会让你成长。你如果不扩张，就会收缩。Dan Koe的这种形容很贴切:“如果不突破自己的界限，你就会在舒适、熟悉和重复的泡沫中死去。”走出自己的界限，也并不意味着你非得取得大的成就或者突破。
但是要开始：花1%的时间走出自己的舒适区。
10、在糟糕的日子里坚持锻炼身体
在《12天半》一书中，加里·维说，他每年锻炼身体的时间大约为320天，但其中有290天都是不太情愿的。
他说，但是我知道，如果熬过最开始的5分钟或10分钟，我就会进入状态。
心流状态源于开始。如果你很疲惫，或经历了一场巨大的悲剧，稍微花点时间养成一个习惯，比如锻炼身体，可以帮助你重新回到状态中。
如果没进入状态，那么你是可以锻炼10分钟后停止的，但实际上你应该还会继续锻炼下去的。
11、做大脑训练
德国哲学家弗里德里希·尼采（Friedrich Nietzsche）说过:“徒步行走产生的思想才算有价值”
拉尔夫·沃尔多·爱默生（Ralph Waldo Emerson）称行走为“心灵的体操”。（译者注：爱默生，美国思想家、文学家、诗人，是确立美国文化精神的代表人物。美国总统林肯称他为“美国的孔子”、“美国文明之父”）
无论你信仰的是哪个哲学家，毫无疑问，行走可以为你创造前所未有的、最好的“思想炼金术”。当我遇到比较棘手的问题时，走一走就好了。在散步结束的时候，解决方案就出现了。
散步是一种冥想，这种冥想会让你的大脑得到很好的休息，一个充分休息的大脑才会很有创造力。
请相信以上论断，这会对你很有帮助。
12、不要担心睡眠问题
作家达利斯·福鲁（Darius Foroux）改变了我对睡眠的看法。以前，当我无法准时入睡，晚睡15分钟时，就会很恐慌，因为8小时睡眠这个神奇的数字一直印刻在我的脑海里，它会开始告诉我，你的睡眠时间少了15分钟，这会导致你明天很累，而且效率低下。
达利斯说，如果偶尔没办法满足8小时的睡眠，这不是什么大不了的事情，不会毁了你的生活。
他说:“关于睡眠，关键是不要想太多、或者太过重视。”
你的日常习惯并不是必须完美才有效，不要过于严苛——完美是一个没有人能达到的门槛。习惯只需要一以贯之即可，不需要每次都贯彻得很完美。
13、提高自己的注意力持久度
现在，对很多人来说，社交媒体的泛滥已经分散了人们的大部分注意力。不要因为过于沉迷推特、博客、小文章、有声读物或抖音，而放弃读书。
起亚·理查兹（Kia Richards）教会我读书可以提高注意力持久度、记忆力和专注能力。
她说，我们已对快餐型信息上瘾了。这种形式的信息内容会使我们产生一种多巴胺反应，而这是有害的，因为这种精神奖励的时间更短——相比之下，一本书的奖励时间会是几个小时，甚至几天。
起亚说，比较危险的是，多巴胺反应会导致上瘾，破坏你的注意力持续度。
你知道为什么人们现在变得脾气暴躁、容易失去耐心、总是将目光投向社交网络、并时常感到沮丧吗？原因就是：多巴胺的缺失。在审视自己的习惯时，一个很好的就标准就是评估一下这件事对自己的多巴胺水平会起到什么样的作用。
书籍可以延长你的注意力持久度，让你获得更长时间、更多的多巴胺。多读点书吧！
译者：Vivi
